跑步瘦臀的9个小常识

　　跑步是很好的有氧运动，想要瘦臀选择跑步效果更为明显，但是提要提醒大家的是，在选择跑步减肥时，还需注意以下9的小常识!

　　1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

　　2、开始练跑步的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全部跑步。

　　3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

　　7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

　　8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

　　还要提醒大家的是，跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成危害!