大姨妈时可以做瑜伽吗

月经期间一般可以做瑜伽，但需避免倒立、挤压腹部的体式。瑜伽有助于缓解痛经和焦虑，但需根据个人身体状况调整强度。

月经期间适当进行低强度瑜伽可以促进盆腔血液循环，帮助缓解经期不适。推荐选择阴瑜伽、哈他瑜伽等舒缓类型，体式以婴儿式、猫牛式、仰卧束角式为主。这些动作能放松腰背部肌肉，减轻子宫痉挛。练习时注意保持环境温暖，穿着宽松衣物，避免腹部受凉。部分女性在经期前三天可能出现明显乏力或痛经，此时可减少练习时间或暂停。

需要避免所有倒立体式如头倒立、肩倒立，这类动作可能干扰经血正常排出。高强度流瑜伽、阿斯汤加瑜伽中的跳跃扭转动作也应暂停，防止加重盆腔充血。存在严重痛经、经量过多或子宫内膜异位症的女性，建议经期前三天完全休息。若练习后出现头晕、腹痛加剧等不适，需立即停止并咨询医生。

经期练习瑜伽前后可饮用温热的姜茶或红糖水，练习后可用热水袋热敷下腹部。建议记录月经周期反应，建立个性化的运动方案。如长期存在运动后经血异常增多或周期紊乱，应及时到妇科就诊排查器质性疾病。