体验瑜伽断食法十五个要点

　　瑜伽断食法不仅有减肥瘦身的功效，而且对慢性病，如心脏神经官能症、早期高血压、慢性胃炎等都有效果，对于没有断食禁忌症，同时又想修身养性、减肥瘦身的人，进行瑜伽断食期间应该注意以下几个要点。>>>瑜伽减肥瘦身必备的装备

　　1. 充分摄取水分。

　　2. 多活动身体，进行Asana体位法、呼吸法及步行。

　　3. 晚上早点休息，记得早睡早起。

　　4. 在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十～五十次。

　　5. 从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。

　　6. 有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

　　7. 舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点点慢慢舔饮开水。

　　8. 当食物在眼前打转，自己似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三节(背部约相当于肚脐高度上方)一、两分钟，就能有效克制想吃的念头。

　　9. 假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时，可以饮用少量的盐水。

　　10. 如果不得已必须中途停止时，千万不可逞强，记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。

　　11. 为了预防头晕或贫血，要缩短泡澡时间，最后再以水冲淋身体。或是采取淋浴方式。

　　12. 为了要排出瘀血，女性不可以洗头。

　　13. 在断食期间内，试著阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍，最好准备一本能兼修心灵的书。

　　15. 由于头脑更清楚，可以在此时反省种种人际关系，并积极思索自我。

　　14. 因为五感变得敏感，所以要设法转换心情，别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。