维生素c过量是结石诱因

　　维生素C是大家最为熟悉的一种水溶性维生素，它具有维持免疫功能，促进铁吸收，抗氧化，抗自由基，保持血管完整性等诸多功能，于是有很多人把补充维生素C当做养生保健的秘诀。对此专家提醒，维生素C补充过来有引发结石的危险。

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　　一、过量使用维生素C并不科学，甚可引发结石

　　维生素C是人体必需的营养素。它是水溶性维生素，即使偶尔补充过量，也可通过尿液排出体外。但这并不代表可以随便补充。

　　美国“医景”网前阵子发表了美国医师协会前会长、美国埃默瑞大学医学院副教授桑德拉·弗莱霍博士的文章，提醒大家若长期过量服维生素C，会加大结石出现的风险。

　　那究竟什么原因，使得过量使用维生素C就会引起结石呢?

　　瑞典环境医学研究所及营养流行病学部曾做过一项研究，持续记录回访超过2.2万名男性的资料，其中907人表示每天至少服用1000毫克维生素C补充剂。在长达10年的回访期内，服用维C的人群中有3.4%患上了肾结石，而这一数据在不服用补充剂的人群中为1.8%。服用高剂量维生素C补充剂者，肾结石的发病风险是普通人的2倍。每周服用7片维C补充剂(每片为1000毫克)者，肾结石风险最高，而服用复合维生素或者常吃富含维生素C食物者，这一比例并没升高。

　　弗莱霍表示，人体吸收的维生素C，会以草酸盐形式通过尿液排出。草酸盐是肾结石的主要成分，排出量过多会增大肾脏负担。对于已患有肾结石的人，应更加注意。

　　二、维生素C使用注意及建议

　　弗莱霍针对维生素C的相关使用注意情况，给大家提供了以下几点建议：

　　1.每天补充维生素C的量不宜超过1000毫克。

　　2.如果每天吃够新鲜蔬菜水果，一般不需额外补充。

　　3.对于饮食不规律，需要服补充剂者，应注意用量。例如常用的维生素C泡腾片，每片含1000毫克维C，每天只需要用1片即可，不推荐同时服多种维生素补充剂。

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　　4.夏季由于排汗增多，如果不及时喝水，排尿可能减少，尿液浓度增大，结石的风险更高。因此夏季补维C时，一定要多喝水。