高龄产妇如何安排孕期饮食

　　高龄产妇，一般是指年龄超过35岁且是第一次怀孕的女性。高龄产妇所面临的风险较高，为了安全度过孕期，高龄产妇要注意什么呢?如何安排孕期饮食呢?

　　高龄产妇要如何安排孕期饮食?

　　1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

　　2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

　　3、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

　　4、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

　　5、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

　　6、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。>>推荐阅读：孕妇补血食疗方

　　7、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

　　高龄产妇在怀孕期间，应保证自身及胎儿所需营养的供给，合理膳食。另外，为了更好的掌握胎儿的发育状况，定期产检必不可少。

　　8、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。