大姨妈来可以跑步吗

月经期间可以适量跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期运动需避免剧烈活动，以低强度有氧运动为主，同时注意保暖和补充水分。

经期适量跑步有助于促进血液循环，缓解痛经和改善情绪。跑步时身体会释放内啡肽，这种物质能帮助减轻经期不适感。选择平坦场地并穿着舒适的运动装备，运动时间控制在30分钟以内较为合适。跑步前后做好热身和拉伸，避免突然增加运动量。经期第二至第三天激素水平较稳定，是相对适合运动的时段。

经血量过多或痛经严重时应暂停跑步。子宫内膜异位症患者运动可能加重盆腔充血，需咨询医生建议。跑步时出现头晕、乏力等不适症状应立即停止。青春期少女月经周期尚未稳定，运动强度需更为谨慎。患有贫血或低血压的女性，跑步可能诱发或加重不适症状。

经期运动后要及时更换卫生用品，保持会阴清洁干燥。运动后可以饮用温热的红糖水或淡盐水补充能量。建议记录月经周期和运动反应，帮助找到最适合个人的运动方案。若出现异常出血或持续腹痛，应及时就医检查。