什么有氧运动能减肥？有氧运动操减肥的锻炼方法

有氧运动一：

1.双脚前后弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。

2.然后臀部下沉，双腿施力后下压。前腿的膝盖不应超过脚趾。大腿和小腿应该是90度。后腿的膝盖应该尽量压下来，但如果不着地，上半身应该保持挺直。

有氧运动操二：

1.双腿与肩同宽站立，脚底向外，双腿直立，收腹挺胸。弯曲双臂，将长柄伞平举在与肩同高的位置。

2.保持上半身的姿势，膝盖开始向前弯曲，上半身下沉，直到大腿与地面平行。

有氧运动三：

双腿张开，略宽5-10厘米，脚底向外变成“八”字，手臂自然垂下，双手握拳。臀部开始坐下，大腿平行于地面，上半身保持挺直。

有氧运动四：

1.双腿张开站立，上半身挺直，双臂伸直，然后分别握住长柄伞的顶端和末端。

双腿张开站立，左右脚掌向前，连成一条直线，双手握住左右腿大腿下侧。膝盖开始弯曲，双手向上拉大腿根部的肌肉。

有氧运动五：

2.然后膝盖向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手从后握伞，靠在臀部和腰部之间。