如何用呼啦圈减肥？呼啦圈转多久能减肥？

1.健身效果能转多久？

摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到运动减肥的效果，但运动时间必须足够长。由于摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间和持续运动，达到有氧运动阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果你想提高心率，你必须加快摇晃速度。

呼啦圈越重越好？

事实上，越重越好。也许沉重的呼啦圈在一开始就需要很大的努力才能移动，但在那之后，它将成为一种惯性运动。关键是运动时间必须足够长。否则，短期剧烈运动只属于无氧运动，只会换取肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。此外，当呼啦圈摇晃时，它会撞击腹部和背部的器官。太重的呼啦圈也有相对较大的冲击力，可能会有损伤内脏的危机，所以选择中等重量！

3.腰肌劳损或缺钙不适合？

因为摇呼啦圈主要依靠腰力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹以达到收紧腰部和腹部的效果。然而，需要提醒的是，肌劳损、脊柱损伤、骨质疏松症患者和老年人，不适合这项运动。此外，在摇呼啦圈之前，你应该做一些伸展运动，伸展韧带，以避免扭伤。