教你六式瘦腰瑜伽 轻松斩掉腰部赘肉

前后弯腰瑜伽

1。把手放在腰下，站直。

2。腰椎推动上半身向前和向下弯曲，直到身体和脚形成90度角，面向前方。

保持腰背挺直，深呼吸，保持10秒左右。

3。然后收紧臀部肌肉，上下弯曲上半身，放松颈部，双手向前推臀部，保持锻炼约10秒，重复8-10次。

功效：能有效减少腹部多余脂肪，增强背部，改善便秘和消化。

半蹲坐瑜伽将你的手举到肩高，向前伸直。

放下臀部坐着。

就像空坐一样。

注意臀部和大腿的重心。

初学者可以抬起脚趾，感受臀部和大腿的力量。

保持这个动作大约十秒钟，重复两到三次。

功效：收紧臀部和大腿的线条，增加血液循环，清除关节中的尿酸和毒素。

三角式瑜伽

1。双脚尽量分开站立，双手向左右伸展。

2。左侧，左手掌心向左，上身向左。

此时，右大腿和身体的右侧应感觉拉扯。

3。呼气时，身体向左弯曲。

将左手直接按在地上或脚背上。

功效：通过锻炼身体两侧的肌肉，可以改善整体形状，有效减肥，改善消化系统。

每边重复一次动作。

左转后右转。

把眼睛放在右手的手指上，深呼吸15秒钟。

抬起右手，面朝上。