最有效的减肥运动方式 教你睡前6妙招效果翻倍

许多人会尽最大努力减肥，以拥有一个好的身材。但大多数人可能不知道睡觉时减肥会更好。那么，睡觉前有什么更好的减肥方法呢？以下是睡前减肥的建议，供您参考。

伸懒腰变瘦

晚上21点以后，一般人体器官进入睡眠状态，此时喝更多的水，让内脏必须重新开始消化和操作，容易破坏身体生物钟，特别是肾脏负担变重，加重水肿。因此，睡前少喝水，可以保持身体休息，确保醒来后不会出现水肿和脂肪。

膝靠胸

仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。然后慢慢地把膝盖拉到胸部，直到你感觉到你的腿在伸展，并保持这个动作8秒钟。如果你能熟练地提高这个动作的难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额靠近膝盖。8秒后换另一条腿，每条腿做三次。

踮脚跟

在完成上述动作后，你还需要做一个小动作来减少大腿的脂肪，那就是踮起脚尖。双脚站立，臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢踮起脚跟，开始蹲下，感觉像坐在椅子上。保持这个姿势3秒钟。每天重复10次。不要低估这个动作，坚持每天锻炼大腿的脂肪会慢慢减少。

扭动脊椎

仰卧，膝盖弯曲，双臂伸展在身体两侧。把膝盖靠在左边，眼睛看向右边，肩膀贴在床上。最后，保持这个动作5秒，然后在另一边做。双方各做三次。

猫式伸展

跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

拒绝宵夜

晚上吃晚饭后，你会吸收太多的能量，体内太多的能量会转化为脂肪，导致肥胖。因此，在睡觉前，尤其要闭上嘴，当你想吃零食时，转移你的注意力，比如读书，看电视，喝一点水，你可以避免发胖。拒绝零食，身体可以消化和转化晚餐，不积累多余的脂肪，长期坚持可以让你更瘦。