节食减肥要注意什么

　　减肥很重要的就是饮食摄入量过多，而活动量又少，因此女子减肥的一条重要措施，就是合理地节制饮食那么节食减肥注意事项有哪些?

　　(1)不宜过分节食。少女正处在青春发育期，机体需要营养，如果过分节食，用忍饥挨

　　饿的节食方法，会妨碍机体的生长发育，甚至导致第二性征、身高等发育不良，反而得不偿

　　失。

　　(2)摄取的热量应适量。进食的总热量应相对减少，要注意各种营养的合理搭配，

　　少吃动物脂肪，可用植物脂肪代替，以免人体内脂肪堆积过盛：少吃高糖类食物，不吃零食

　　如雪糕、点心、奶油、巧克力等，以免增加热量。?

　　(3) 节食减肥注意事项中要注意膳食结构要合理。要吃低盐清淡的食物，应摄入富含蛋白质、钙质、铁质的食物。

　　每日理想的膳食构成为瘦肉100克～150克、蔬菜400克～500克、谷物400克左右。?

　　(4)适当从事体力劳动。经常适当的体力劳动有助于身体健美。劳动时还应注意从事身

　　体、手足并用的劳动，而不是单纯从事手工劳动。?

　　(5)保持精神愉快，多参加文体活动。情绪抑郁会使人活动减少，这是不少少女肥胖的

　　原因之一。多参加文体活动，如体育运动中的跑步、打球、跳舞、游泳、溜冰等，有利于防

　　治少女肥胖。?

　　(6)不宜限制饮水量。在减肥过程中，适量控制饮食是必要的，但不提倡限制饮水，因

　　为饮水与肥胖无关，体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水要多。因此，限制饮水对减

　　肥无效。?

　　这些就是节食减肥注意事项，你记住了吗?这些注意事项可以有效在减肥的同时保护你的健康。