各种减肥运动大盘点

　　说到减肥首先想到的当然就是饮食和运动了，经常运动的人想必也不会胖到哪里去，那么那些是日常有效的运动减肥方法呢?

　　1)跳舞，跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　2)游泳，游泳是一项消耗热量很多的运动减肥方法。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　3)变速跑，这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　4)慢跑，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　5)爬楼梯，这是一种高效的运动减肥方法，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　6)绳减，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　运动减肥方法是肥胖的克星，适量运动可以加快新陈代谢、燃烧脂肪，还能增强体质，对延缓衰老和保持身心健康都非常好的作用。

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